Новости

Тренер объяснил, как правильно восстановить физическую форму

МОСКВА, 15 июн — РИА Новости. Россияне в самоизоляции могли потерять почти треть физической производительности тела. Для эффективного восстановления стоит использовать “правило 50%”, рассказал в интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров.
Россия постепенно выходит из строгой самоизоляции, которая вводилась из-за эпидемии COVID-19. За время сидения дома многие люди расслабились и потеряли физическую форму. Фитнес-тренер Лев Гончаров предупреждает, что потери могут быть намного более серьезными, чем кажутся, поэтому подходить к восстановлению стоит аккуратно. Чтобы не надорваться на первой же тренировке, он предлагает использовать одно нехитрое правило. Эксперт посоветовала тренировки космонавтов во время карантина “Через три месяца самоизоляции потеря производительности тела могла составить около 30%. Это значит, когда люди возвращаются к тренировкам через три месяца, первую тренировку они должны провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался десять раз, то начинать первую тренировку надо с пяти раз. Первая тренировка –50%, вторая – 70%, третья – 80%, а дальше, как пойдет”, — рассказал радио Sputnik фитнес-тренер.
При этом Лев Гончаров указывает, что темпы восстановления физической формы у всех будут разные. На это влияет то, как именно вы провели время в изоляции. “Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету – это одно. Другое дело – это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех, всегда и везде, начинать придется с 50%”, — рассказал фитнес-тренер в интервью радио Sputnik.Доктор Комаровский рассказал, как не заразиться COVID-19 в фитнес-клубе
Актуальные данные о ситуации с COVID-19 в России и мире представлены на портале стопкоронавирус.рф.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять